▶自分の声を最大限に生かせるようになるボイストレーニング！声が変わると、あなたが変わる。声であなたの可能性はもっと広がります。話し方コース／歌コースをご用意。あなたの目的に柔軟に応じます。
ボイストレーニングとは
ボイストレーニングというと歌手や舞台俳優がする専門的なものというイメージがある方もいらっしゃるかと思いますが、そういう職業の方々にとって重要であるというだけで、職種で限られているものではありません。
ボイストレーニングは歌や演技に限らず「発声」や「呼吸」を学び、『自分の声を最大限に生かせるようになる』為の声のコントロール方法をトレーニングするもので、どんな方でも声を使う様々な場面において役立ちます。
近年は日常生活やビジネスの場において「魅力的な声で高めるコミュニケーション能力」として、ビジネスチャンスを広げる為のボイストレーニングが注目されています。
基礎は呼吸
まずはボイストレーニングの基礎である、呼吸について簡単にご説明します。
呼吸には、胸式呼吸（きょうしきこきゅう）と腹式呼吸（ふくしきこきゅう）の２種類があります。この二つの違いは、胸式呼吸は肋骨を大きく広げて行い、腹式呼吸は胸郭をなるべく動かさずに行う点です。
私たちは主に胸式呼吸で日常生活を送っています。「胸いっぱいに空気を吸い込む」なんて表現はまさに胸式呼吸そのものですね。では腹式日常は普段使っていないのか言いますと、ちゃんと使っています。それは寝ている時なんです。
文字だけ見ると、「お腹で呼吸？？？」なんて思ってしまうかもしれませんが、決してそういう意味ではありません。
「お腹をへこませる」「お腹を膨らませる」というのはやり方ではなく、空気の動きによって起こる「結果」の事ですので、お腹を動かせばいいと間違えてはいけません。胸式呼吸も腹式呼吸も、空気が入るのは「肺」です。
ボイストレーニングでは腹式呼吸を学びます。次になぜ腹式呼吸が必要なのかの理由をご説明しましょう。
腹式呼吸の仕組み
意識した事がないとなかなか区別がつかないかもしれませんが、胸式呼吸と腹式呼吸の違いを実感してみましょう。
立ち上がって、まずは口から息をしっかりとはき出し、はききったら鼻から空気を深く吸い込んでみましょう。
お腹いっぱいに食べると胃が膨らんでお腹が出るように、空気がいっぱいになった肺もその分膨らみます。空気を吸い込んだら、胸部が膨らみませんでしたか？
これが膨らんだ肺によって肋骨が広がる「胸式呼吸」です。
では次に腹式呼吸ですが、実は出来ない方も少なくありません。
寝ている時に自然となっているはずなのに、意識しては出来ない…そんな悩みを抱えている方もいらっしゃいます。
ですが、腹式呼吸が出来ない人はいません。
ですので、実践の前にまずは腹式呼吸の仕組みを見ていただきましょう。
腹式呼吸：息を吸った時
鼻から空気を取り入れると、肺が膨らみます。膨らんだ分の変化はどのように起こるか左の図を見てください。
腹式呼吸の場合、胸郭を動かさずに下にある横隔膜を押し下げます。空気で膨らんだ肺に押し下げられた横隔膜は更にその下にある内蔵を押し下げます。これによって「お腹が膨らむ」という結果になるのです。
空気を吸う時、お腹の中に風船をイメージしてみましょう。その風船に空気を入れるイメージで吸ってみてください。
腹式呼吸：息をはいた時
口からゆっくりと空気を吐き出します。肺を膨らませていた空気が出て行った変化がどのように起こるか左の図を見てください。
肺に入っていた空気が口から吐き出されていき、肺の膨らみが解除されます。同時に押し下げられていた横隔膜と内蔵も、元の位置に戻ります。これによって「お腹がへこむ」という結果になるのです。
この時、腹筋を使って肺に残った空気も押し出すアシストをすると、更に肺の中に吐き出せるので、肺の空気の入れ替えがしっかりできます。
仕組みを理解いただけたら実践してみましょう。まずは腹式呼吸をしやすい姿勢になりましょう。座るか、寝転んでください。どちらかの姿勢でなくては出来ない訳ではないですが、慣れない内はどちらかの姿勢で行うといいでしょう。
お腹の中に風船をイメージして、残っている空気を全部はき出しましょう。はききったら鼻から空気を深く吸い込み、お腹の中の風船へ空気が流れて膨らんでいくイメージをして下さい。どこかに力を入れる必要はありません。お腹を膨らまそうとする必要もありません。
空気をいっぱいに吸い込んだら、お腹だけじゃなく背中側も膨らんだ感覚はありましたでしょうか？
これが腹式呼吸です。
なぜ腹式呼吸なのか
声は息をはいて声帯を振るわせる事で出します。つまり声をコントロールする為には、呼吸をコントロールしなくてはならないのです。腹式呼吸で取り込める空気の量は、胸式呼吸の約３倍とも言われています。
では、胸式呼吸で多めに空気を吸って止めてみてください。胸部や肩や喉に力が入って圧迫されてしまっていませんか？この状態で無理に声を出すと、喉を痛めてしまう事もありますし、量も少ないのでコントロールは難しいのです。
はく息の量が多いと声量が上がるという面もあります。
他にも腹式呼吸である理由はありますが、ボイストレーニングの面以外にも、腹式呼吸のメリットは多くあるんですよ。
腹式呼吸のメリット！
１.内臓脂肪燃焼！
横隔膜を動かさない生活リズムは身体の循環がとても悪くなってしまうので、身体や心に色々で様々な症状を引き起こしてしまいます。上の簡単な説明でもお伝えしたように、腹式呼吸は横隔膜が上下に動きます。
腹式呼吸による横隔膜の運動範囲は胸式呼吸の２～３倍！人によってはそれ以上運動範囲が広がる事も有るそうです。
横隔膜の運動範囲が広がると、腹腔の内圧が上がり胃腸をほどよく刺激し働きが活発になります。これによって内臓の血行がとても良くなったり、新陳代謝がとても良くなったりするのです。
深い呼吸は唯一体内で行えるストレッチとも言われています。
２.腰痛・冷え性の改善！
ホースが１本あるとします。グネグネと曲げた状態と、真っ直ぐ伸ばした状態、どちらがスムーズに水が流れるでしょうか。正解はもちろん真っ直ぐ伸ばした状態ですね。
腹式呼吸を正しい姿勢でしっかり行うと、慣れない内は腹筋や背筋に疲れを感じます。それはつまり体内だけでなく、周辺の筋肉も動いて鍛えられているという事です。
正しい姿勢で筋肉を鍛える事で、血行がとても良くなりますので腰痛や冷え性も改善されていくのです。
３.ストレス解消！
腹式呼吸は寝ている時に行っている、と説明しましたが、もう一つ。起きている時に無意識に腹式呼吸を行っている時があります。それは、ため息をついている時です。
ため息というと負のイメージがありますし、人前でするのは良くないと思いますが、メリットもあります。
深い腹式呼吸であるため息は、リラクゼーションになり、リラックスをもたらす脳内ホルモンを分泌する効果があります。また、脳が不安を感じる回数を減らすことができ、ネガティブな感情を軽減できます。そして、新たな酸素を供給され、体内に蓄積している活性酸素をどんどん取り去ってくれるのです。
ため息を人前ですると不快にさせてしまうかもしれませんが、腹式呼吸でゆっくり呼吸をする事ならいつでも気軽に出来るのではないでしょうか。
４.声をコントロールできる！
腹式呼吸によって呼吸をコントロールする事で、体がリラックスし声量や音程も安定します。
すると今までただ喋る事・歌う事に向けられていた力にも余裕が出来、表現など言うなれば「声の装飾」に力を向け、目的に合わせて声をコントロールする事も出来ます。
声をコントロールできれば、その声が持つ魅力を最大限に活かせるという事です。
当校のレッスンで『自分の声を最大限に活かせるようになる』と・・・
声に自信が持てる。きちんと気持ちが伝わる。
発声の大前提となる呼吸は健康にも役立ちます。呼吸は体内から行える唯一の柔軟とも言われ、インナーマッスルを鍛える効果に繋がります。また、深く行う腹式呼吸は緊張を解き精神を安定させてくれる効果があります。
話すのが苦手な方は、緊張→喉が絞まる→声が出なくなる→ますます緊張して焦る、と悪循環に陥っている事が多いです。レッスンを通して声を出す事に自信を持てばこの悪循環を抜け出し、気持ちが伝わる声になります。
声に信頼感や説得力が増し、ビジネスチャンスが広がる。
社内での会議やプレゼンテーション、社外でのセミナーや交流会など、声を発する場はどれくらいありますか？その時に、話し方や声でいい印象を与える事が出来たら、ビジネスチャンスはもっと広がると思いませんか？
聞き取りやすい声はそれだけでいい印象を与える事が出来、綺麗な話し声は信頼感や安心感を与える事が出来ます。声一つ変わるだけで、あなたの能力をもっと生かせたり、新しい可能性を広げられるかもしれません。
声を最高の楽器に。表現者としての歌声を手に入れる。
上手い歌とはどんなものでしょうか。音程が合っていて、リズムが合っている、ただそれだけなら人が歌う必要はあるのでしょうか。
歌は表現です。誰もが自分にしか歌えない気持ちを持っています。ボイストレーニングで基礎をしっかりと固める事で、あなたの声は何倍もの輝きを得て人々に伝わるでしょう。趣味のカラオケもプロを目指す方も、「素敵な歌だね」と言われるような、あなただからこその特別な歌声になれます。
声が変わると、あなたが変わる。伝わる声で、周りも変わる。
ボイストレーニングは「声がよくなる」「歌が上手になる」といったことだけではなく、ライフスタイルの変化やビジネスチャンス、健康的な身体作りや美容効果と様々な効果が期待できます。
慣れない内は疲れを感じるかもしれませんが、ボイストレーニングの効果はきっとあなたにプラスの変化を与えてくれるでしょう。
いい事があると人は笑顔になり、気持ちが優しくなります。あなたの変化は周りの人々にも影響するかもしれません。
「声だけで変わる訳なんて」と思われているかもしれませんが、このキッカケをチャンスに変えるのはあなた自身です。
そして私たちは、そのチャンスを生かすお手伝いをする為にいます。
「効果あるのかな」と疑っていてもいいです。「1回だけならやってみようかな」くらいの軽い気持ちで大丈夫です。まずはぜひ、当校の無料体験レッスンをお試しください。
